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오메가3 섭취 시 주의사항
1. 과다 섭취 주의
- 하루 권장량(성인 기준 약 1,000mg EPA+DHA 합계)을 크게 초과하면 혈액 응고가 지연되어 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
- 특히 코피가 자주 나거나 멍이 잘 드는 경우 주의하세요.
2. 약물 복용자 주의
- 항응고제(와파린, 아스피린 등), 혈압약, 항혈소판제를 복용 중인 경우, 오메가3가 약효를 강화해 부작용 가능성이 커질 수 있습니다.
- 반드시 의사와 상담 후 섭취량을 조절하세요.
3. 위장 장애 가능성
- 공복 섭취 시 속쓰림, 구토감, 설사 등의 소화 불량이 나타날 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
4. 산패 위험
- 오메가3는 불포화지방산으로 쉽게 산화되므로 직사광선·고온·습기를 피하고, 뚜껑을 꼭 닫아 냉장 보관하세요.
- 비린내나 쓴맛이 나면 섭취를 중단하세요.
5. 특정 질환자 주의
- 간 질환, 췌장염, 출혈성 질환, 심한 저혈압 환자는 섭취 전 전문의 상담이 필요합니다.
6. 임산부·수유부
- 필수 지방산이지만, 고함량 섭취는 권장되지 않으며 수은 오염 위험이 낮은 원료를 선택하는 것이 안전합니다.
오메가3 건강식품 섭취의 장점과 단점입니다.
장점 (Advantages)
- 심혈관 건강 개선
- 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈관 탄력을 유지하여 심근경색·협심증·뇌졸중 위험을 줄여줍니다.
- 뇌 기능 및 기억력 향상
- DHA가 뇌 세포막 구성에 도움을 주어 집중력·기억력 개선에 효과적입니다.
- 알츠하이머, 치매 예방에도 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
- 항염증 작용
- 류머티즘 관절염, 염증성 피부질환, 아토피 등 만성 염증 완화에 도움을 줍니다.
- 눈 건강 보호
- 망막 구성성분인 DHA가 시력 유지 및 황반변성, 안구건조증 예방에 도움을 줍니다.
- 정신 건강 개선
- 우울증, 불안 완화, 기분 안정 효과가 보고된 바 있습니다.
- 피부 건강 유지
- 피부 보습, 염증 완화, 노화 지연에 도움을 줍니다.
단점 (Disadvantages)
- 과다 섭취 시 출혈 위험
- 3g/day 이상 섭취 시 혈액 응고 억제로 코피, 멍, 잇몸 출혈 등이 발생할 수 있습니다.
- 위장 장애
- 속쓰림, 설사, 비린내 트림 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 특히 공복 섭취 시 심해질 수 있습니다.
- 약물 상호작용
- 항응고제, 항혈소판제, 혈압약 등과 함께 복용 시 부작용 위험이 증가합니다.
- 산패(산화) 위험
- 불포화지방산 특성상 쉽게 산화되어 변질된 기름이 건강에 해로울 수 있습니다.
- 원료 오염 가능성
- 일부 어유 원료는 수은·중금속 오염 가능성이 있으므로 정제·정밀 여과 처리 제품을 선택해야 합니다.
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