고혈압은 특별한 증상 없이도 우리 몸을 위협하는 대표적인 만성질환입니다. 심장병, 뇌졸중 등의 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 예방과 관리는 무엇보다 중요하죠. 오늘은 약물 없이도 혈압을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단으로 혈압 낮추기 식습관은 고혈압 관리에서 가장 중요한 요소입니다. 특히 DASH 식단(고혈압을 막는 식이요법)은 과학적으로 입증된 방법 중 하나로, 아래와 같은 식단을 권장합니다.나트륨 섭취 줄이기 (하루 2,300mg 이하)과일, 채소, 저지방 유제품 섭취 늘리기통곡물, 생선, 견과류 섭취 권장가공식품, 인스턴트 식품 피하기특히 바나나, 토마토, 시금치, 마늘, 연어 등은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 2. 규칙적인 운동 ..